Många elektriker drabbas av belastningsskador i axlarna. Installationsarbeten sker ofta i påfrestande arbetsställningar med armarna över axelhöjd och det sliter på både leder och muskler. Därför är det viktigt att tänka på hur man jobbar. Du kan också minska risken för problem genom att träna upp axelmuskulaturen. Elbranschens mest vältränade axlar sitter på kroppsbyggaren Mikael Gumse på Big Power Kraftinstallationer. Han rekommenderar tre bra övningar för att träna upp axlarna.
Micke har tävlat i bodybuilding ett trettiotal gånger och nästan alltid gått till final. Han har bland annat vunnit Grand Prix flera gånger. Vid sidan av sin elinstallationsfirma driver han ett gym i Sollentuna.
Redan som barn var Gumse fascinerad av den där magiska kraften el, som drev alla spännande saker. När föräldrarna byggde hus såg den då trettonårige Micke storögt på när elektrikern jobbade med alla coola installationer. Det var då han bestämde sig. Han skulle bli elektriker.
Innan han ens hade gått ut elprogrammet på gymnasiet fick Micke jobb, faktiskt hos samma elektriker som hade gjort elinstallatorerna i familjens villa. Det blev nästan bara villajobb och Micke blev snabbt självgående. För att få lite mer varierande jobb bytte han till ett företag som jobbade med elinstallationer på allt ifrån sjukhus till industri. 2001 startade han eget under det passande namnet Big Power Kraftinstallationer.
För att kunna kombinera elfirman och gymmet är Micke noga med att alltid försöka ta på sig lagom stora jobb och hittills har det funkat bra.
– Att jobba som elektriker kan slita hårt på axlarna, därför är det viktigt att göra allt som går för att ta hand om dem, säger Micke. Det gör man dels genom att träna, men också genom att jobba så ergonomiskt som det går. När man till exempel ska borra i en vägg så är det många som inte kliver upp tillräckligt högt på stegen så att de blir tvungna att hålla borren över huvudet. Genom att bara ta ett steg högre upp, så att borren kommer i brösthöjd, kan man minska belastningen på axlarna. Ett annat exempel är när man drar kabel i undertak. Om det finns plats så ska man försöka komma upp så högt att man kan dra från midjan, där man är som starkast.
När det gäller att träna upp muskulaturen i axlarna rekommenderar Mikael tre övningar:
- Militärpress
- Sidolyft och
- Liggande kryssdrag för axelns baksida
Militärpress
1. Håll en skivstång i övre brösthöjd med händerna lite bredare än axelbredd.
2. Pressa upp stången tills du har raka armar och sänk kontrollerat stången till utgångsläget igen.
Sidolyft
1. Sitt med armarna längs sidorna och händerna med handflatorna vända mot kroppen.
2. Lyft armarna ut åt sidorna tills händerna är i axelhöjd och sänk sedan sakta tillbaka till startpositionen.
Liggande kryssdrag för axelns baksida
1. Ligg på en bänk med handtagen fästa i kabelmaskinens övre trissor.
2. Dra med lite böjda armar i en båge utåt så djupt du kan. Gå sedan sakta tillbaka till startläget.